都说健身的男女

总是对“大胸”情有独钟！

男人想要雄性力量爆棚的大胸肌

女生想要性感有型的挺翘胸部

一对美丽的胸部，可以有多迷人？

今天sir就带你们认识下这个姑娘

被《太阳报》评为拥有最美丽胸部的超模

——EmliyRatajkowski

曾经在IGStory栏目里

击败丁日娇妻海狸、

糖糖等众多Top级超模

直接杀入第一名

Emliy的性感美丽

不仅在欧洲，在整个世界也是赫赫有名

她出生于伦敦，成长在欧洲的大环境

父亲是大学美术教授，母亲是加州理工教授

顶级的神颜，浪漫开放的欧美文化

再加上前凸后翘的有型身材

让Emliy从小到大，都是众人眼中的焦点

Emliy的胸部有多美？

可能从静态图还看不出来

但是这个动图，就能让你瞬间惊艳了！

没错，Emliy就是曾经火遍世界的MV

《BlurredLines》中的女主角！

曾经这个MV因为限制级画面，被禁播

但丝毫不影响粉丝们对Emliy身材的火热追捧

甚至有网友调侃：

大胸太美了，内衣带子都要分家了

初登镜头的Emliy就和其他两位漂亮模特

自然的展露美好肉体，真的太吸引人了！

都说女人胸大无脑？

这句话用在Emliy身上可就大错特错了

曾经考入UCLA学艺术的她

不仅颜值高，更是智商很高

神仙颜值配上32c豪乳

在圈子自然如鱼得水了

不仅拥有自己的独立内衣品牌“Inamorate”（意思是女性狂热者，也有“情妇”的意思），名字开放大胆，正如她一贯的行事作风！

Emliy曾说，“不会因为自己的性感而感到羞耻，相反这是上天的馈赠！”

有自己的品牌，

更是自家品牌的御用模特

整体风格简约而好看

穿上性感的内衣套装

就是火辣的妖精

和当红Top超模“肯德基”团都是好姐妹！

Versace，D&G的御用模特

和“肯德基豪华桶”的Bella一起拍过杂志

行走起来的Emliy

简直是流动的致命诱惑

可以是T台的走秀超模

也能下场凹硬照

是性感尤物，也是帅气大佬

当然，所有的这一切

还都抵不过下面这个致命的动图诱惑！

同时上架Youtube和Vevo的限制版MV

里面的5A级性感画面！

Emliy也是因此一炮而红！

据说限制级可不止这么点福利哦

不仅前凸，还后翘！

加入“肯德基豪华套餐”的Emliy

随随便便被狗仔街拍，都是身材好到炸裂

喝仙水找到的仙女没错了！

不过尽管Emliy的胸型很大很美

但是也有一些粉丝为她担心：

随着时间的流逝

大胸是不是更容易出现下垂的问题？

还有女粉丝更是羡慕：

通过健身，能练出来这么大这么圆的美胸吗？

对于这两个问题，成sir可以来科普下：

1、大胸确实更容易下垂！

2、通过健身练出大胸有点困难

但是可以减缓胸下垂

并且让胸部更挺翘，胸型更好看！

那么胸部大小和什么相关？

有几个因素很重要：

1、天生遗传：天生乳腺发达，同时胸部脂肪比例协调，胸型天然好看。

2、后天培养：在发育过程中，奶制品补充及时，比如牛奶或乳制品，丰富的钙质可以促进胸部乳腺的发展。

3、热爱运动：健身的美胸动作，可以让胸部更挺拔，减少胸部下垂，让整个胸部体态挺拔，曲线更优美诱人。

健身会把胸练小吗？能练的更大吗？

来看看胸部的结构你就明白了！

影响胸部大小的两个关键因素

脂肪和乳腺

胸部的乳腺组织是固定的，不会因为健身的原因增加或减少。

胸部的另一个重要组成部分就是脂肪。很多时候我们觉得，减肥人瘦了，胸部也变小了，就是因为胸部的脂肪减少了。我们看到的很多健美选手，胸部很平，是因为激素和脱脂造成的。

健身可以“丰胸”，更正确的理解应该是：使胸部的形态会发生改变——健身增肌后，胸部会更挺翘，减缓下垂症状。

一般没有练过胸肌的女生，胸肌是薄薄的一层。

女生锻炼胸肌后，胸肌厚度会增加，当胸肌厚度增加后，胸部自然而然变大。这种丰胸的原理相当于丰胸手术，将假体置于胸大肌后间隙，位于胸大肌与胸小肌之间。

下图红色部分为胸大肌：

小胸妹子怎么丰胸？

1、坚持正确的按摩方法：

可以达到丰胸效果，下面为大家带来一组简单丰胸按摩手法，美女亲自示范哦，手把手教你按出丰满上围。

☝丰胸按摩一：双手握拳用拳头的第二个指节由锁骨的中心处往胸部下方按摩，双手轮流顺压10次。

☝丰胸按摩二：双手大拇指从肩锁骨凹处，从外到内呈扇形按推，双手同时按压来回10次。

☝丰胸按摩三：从咪咪点为中心，呈米字型八个点按摩，双手轮流按压10回。

☝丰胸按摩四：一手在上一手在下包覆整个乳房，同时逆时针轻轻转动乳房，双手轮流按转10回。

☝丰胸按摩五：两手交叉，手掌包住胸部外围，用双手将副乳及乳房一起包覆住，往中间集中轻轻按压10次。

☝丰胸按摩六：一手包覆左胸，用托的方式，往锁骨中心处拨动，每边各拨10次。

下面给大家推荐几个美化胸部线条

锻炼胸大肌，让胸部形状更挺翘的动作！

徒手练胸动作，在家有个瑜伽垫就能练

1、俯卧撑

这也是练胸肌最简单的动作

可以根据自身练习水平

选择各种不同姿势的俯卧撑

比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等

2、杠铃卧推

可以选择做上斜、平板、下斜卧推

根据自身练习水平

选择适合自己的重量

做4-6组每组做8-12次

3、哑铃飞鸟

根据自身练习水平

选择适合自己的重量

做3-5组每组做12-15次

徒手力量不过瘾，

还能进行这几个胸部力量训练！

NO.1史密斯上斜卧推

注意选择适当重量，核心收紧挺胸

杠铃放置锁骨与胸部之间

数量：15个/组，做3组

NO.2哑铃平板卧推

哑铃卧推可以更加自由选择重量

下放到大臂与地面平行即可

同时大小臂90度，不要向外展或向内扣小臂

数量：15个/组，做3组

NO.3蝴蝶机夹胸

手肘略微弯曲，保持肩自然高于肘

不要缩脖和耸肩，胸部一定要完全打开

身体不要佝偻前倾

数量：15个/组，做3组

NO.4绳索夹胸

腰部保持稳定，不能弓背塌腰

肘微屈并在整个过程中，保持大小臂夹角姿态

不是用手臂的力量去硬拉

注意感受胸部肌肉的收缩

数量：15个/组，做3组

有下垂风险的大胸，和紧致的小胸

你更倾向哪一种？

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