很多人有误区，觉得冥想这么虚幻的东西，看不见摸不着，也不好入门。觉得跟我没有关系，所以干脆不学了。其实不仅跟你有关系，跟所有人都有关系。冥想是我知道的投入最少，回报最多的活动之一了，其他比如阅读也是。下面我们把怎样进行冥想来具体说明一下：其实超级简单，直接开始就好。

  1.姿势刚入门要找安静的环境。注意力要全部集中，全身放松的状态与睡觉时基本相同，所以要保证保暖。可以找毯子把膝盖盖好。不要让风持续吹到耳朵周围。三叉神经汇聚于耳部，如果持续的吹风容易引起面瘫，那也太得不偿失了。一定要注意这点。也一定要盘坐，可以坐在椅子上，只有一点需要注意。因为冥想的时间不短，不管你什么姿势，腰部要挺直才健康。然后闭上眼睛。

      2.呼吸首先设定计时器(从5到10分钟开始，渐渐延长时间)。只需要比平时呼吸慢一点，在呼吸时找一个你更加敏感的，能关注呼吸的部位，比如鼻腔、胸腔。然后呼气、吸气—— 一直重复下去，一直把注意力集中在呼吸上。相信我，这时你的大脑就像疯了一样的想七想八，会想中午吃什么、别人在讨论什么、我怎么会对老板说那么傻的话等等。这时候反复的把注意力拉回来，拉回到呼吸本身。最后反复将注意力拉扯回呼吸，直至计时器将你唤醒冥想时你的大脑是在做曲臂锻炼的。这是经过科学论证的。注意力集中失败是正常的，大脑就是在失败-集中注意力-失败-集中注意力中慢慢锻炼的。所以不要气馁。继续把注意力拉回呼吸。你在冥想初期可能还会非常难受，有种想立刻结束的冲动。我建议你冥想的时间慢慢叠加，刚开始5分钟到10分钟再到15分钟慢慢来。

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